ゆるゆるダイエット記録1 - のんびり生きるの日記

今年に入ってゆるゆるとダイエットをしている。人生で何回目のダイエットかわからないが、今回が1番効果があった且つ、長続きしているような気がしている！！ので記念にブログに残そうと思う^ - ^誰かの参考になりますように^ - ^

ダイエット前　157センチ51キロ

GW前　157センチ　45.5キロ

現在　157センチ 46〜47キロ（GWで暴飲暴食しすぎてちょっと太った）

ダイエットをはじめたきっかけ

年末年始〜お正月にかけて実家に帰ってのほほんとしていただけなのに人生最大の体重（51キロ）を叩き出した。気づかぬうちに大台も突破していた。実家飯おせちおもち飲酒罪深〜〜、、

4月に食い倒れツアーを控えていたこともあり、ここでゆるゆるダイエットを決意🔥

5年前に食事制限を行い1ヶ月で4キロ痩せたけどすぐにリバウンドした経験があるので今回は無理な食事制限は行わないことにした◎

ゆるゆる食事ルール

25歳にして高校生男子並みの食欲。

麺類お肉菓子パンお菓子が大好きで毎日食べていたけど、食事内容を以下のように見直してみた。

①朝ごはんはヨーグルト

ヨーグルトと糖質オフグラノーラに少しはちみつときなこをかける。バナナがあればバナナも食べちゃう。はちみつときな粉とバナナで便秘解消できるし何より美味しい！

②お弁当はサラダメイン

社会人になってから基本的に毎日お弁当を持って出社している。働いてるだけでも偉いのにお弁当も持っていくなんて偉すぎる。

今まではご飯とおかず4品（冷食2品：自炊2品）だったお弁当を見直し、大きめのタッパにサラダとおにぎり1つに変更した。

サラダといっても野菜だけじゃなくて、ツナやサラダチキン、わかめや焼き豚などその日の気分で色々入れてるので結構満足度は高い。ただサラダだけだとお腹に溜まらないのでおにぎりは必需品。（最初はキヌアとか食べてたけど秒速で飽きた米しか勝たん）

③夜ご飯は1人の時は控えめ！外食誘われたら断らない！我慢しない！

1人の時は大体サラダ、野菜、納豆、卵、魚類、スープ、ヨーグルト等の中から好きなものを食べる。どうしても気分じゃない時は食べたいものを爆食。そして週2回は友人と外食している。外食時は好きなものを食べてお酒もガブガブ飲むようにしている。外食行くし家では我慢しよう…と家では節制できるようになったし、外食でも野菜食べなきゃソワソワするようになってきた。　

④間食

2-3月はお菓子を我慢してたけど最近は我慢できない時はちょっとだけ食べてる。お腹減ったけど我慢出来そうな日はアーモンド効果飲んだりして気紛らわせる！◎

ゆるゆる運動ルール

①毎日運動する

毎日の宅トレは欠かさない！やる気ない日は最低10分でもいいからトレーニングすることを心がけている。

1週間くらい続けると自然と習慣になって逆に運動しないと気持ち悪くなってくる。習慣ってすごい。

②有酸素

会社まで徒歩20分程なので天気が良い日は徒歩通勤を心掛けている。これだけで1日3.5キロ〜4キロは歩けるし音楽を聴きながらだとそんなに苦ではない。

宅トレでは以下の動画をほぼ毎日行っている。

https://youtu.be/Qyzq8bVjiI4

余裕がある時や物足りない時はこの辺りのトレーニングも追加。

https://youtu.be/-iJSDINMHbI